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寒假“余额不足”开学前这些心理准备要做好

新闻作者：来源《羊城晚报》阅读次数：

     美好的时光总是短暂的。经过一个寒假的放松，即将迎来开学倒计时，无论是家长还是孩子可能或多或少都会有些不适应，毕竟从“休息”模式，调整到“工作”模式需要我们大脑形成新的平衡。
       那么，开学前一周就是最佳的身心过渡缓冲期。如何利用这一周的时间进行积极调整？建议家长可以和孩子一起从以下四个方面进行心理调整，更好地迎接新学年。

认知准备
假期复盘和新学期计划并行
     1、和孩子一起进行假期复盘，假期结束也需要仪式感。
     家长可以和孩子一起准备一个开学前家庭会议，集中分享交流假期里各种好玩有趣的事件和经历。翻翻照片，看看视频，回顾寒假和家人一起的欢聚时光，让我们带着幸福和感恩的心期待新的一年。团聚和放松就是为我们接下来的工作学习进行蓄力。
      2、聊聊彼此的新年计划，打造成长型家庭。
      工作也好，学习也罢，都是我们每一个人价值感和成就感的体现之处。平等地和孩子聊一聊自己的新年计划，让他们看到人生不同阶段需要有不一样的努力方式，也鼓励孩子制定自己的新学期学习成长计划。家庭成员互为榜样，一起成长，打造学习型成长家庭。
情绪准备
读懂自己和孩子的情绪，和谐沟通
      作为家长，当然期待孩子能够开心地迎接新学期，但是不同的学段、不同的孩子可能会有不一样的情绪反应。因此我们需要和孩子聊一聊他们对于新学期的想法，听听他们的情绪故事，做一个积极的倾听者，不打断、不评价也不要急着进行任何指导和干预。
       当孩子因担忧和焦虑等负性情绪出现一些不合适的言行，尤其需要我们冷静并耐心倾听。只有我们愿意静下来倾听孩子，他们才能够学会如何表达自己的情绪，并用积极的方式来解决它。
      生活中面对新的调整，无论是家长还是孩子都可能出现被负性思维或情绪困扰的时候，这时我们可以进行一个“SWTC”思维转换。
        第一步STOP“停”——亮起红灯、停下来，中断负性思维的弥散。这是最难，也是最重要的一步，当想出口伤人的时候一定要喊“停”。闭上眼睛，做几组深呼吸可迅速平缓情绪。
       第二步WRITE“写”——直接表达负面情绪。情绪没有好坏对错，允许自己有消极情绪。将自己当时的不安、害怕、忧虑、愤怒等写下来或画下来，并写出当下最困扰自己的问题。
       第三步THINK“思”——启动理智积极思考。在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，激活自己的内在力量。
      最后一步CHANGE“换”——换一种思路重新思考。拿出自己写下的小纸片看一看，重新思考解决问题的方法。
       当情绪被看见，并允许被表达的时候，我们每个人都可以生出解决它的智慧，如果实在解决不了，求助他人也是非常好的一个策略。家长愿意跟孩子谈心，可以缓解孩子内心的脆弱和不安；帮助孩子看见自己的力量，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去。
行为准备
身体锻炼和作业整理
       1、调整生物钟，适当早起和锻炼。
      假期晚睡晚起对孩子来说是件再正常不过的事，那么家长在开学倒计时的这一周，可以和孩子约定每天早睡一个小时，晚上早点酝酿睡意，全家一起在睡前通过读书或亲子闲聊的方式来营造良好的睡眠环境。同时，引导孩子每天进行适当的身体锻炼，通过身体的激活来进行情绪和态度激活。
      2、逐步减少娱乐，进入学习状态。
       阶梯式减少孩子的娱乐时间，给他一个适应和缓冲的过程。开学前，家长期待孩子能够立刻戒断手机等电子产品的使用是不现实的，那么我们就渐进式地和孩子约定时长，逐步增加学习内容，这样孩子也比较好接受。
       3、准备学习用品，整理假期作业。
       提前允许孩子适当置办一些新学习“装备”，增加开学仪式感，提升孩子对于新学期的期待。同时孩子要和同学保持联系，交流新学期的一些学习成长计划和目标等。当然最重要的是完成假期作业，信心饱满地迎接开学。
家校合作
关注学校信息发布，及时安排工作
       开学前要及时关注学校的相关信息发布，做好开学前的各项准备工作。每日测温，做好疫情防护。（《羊城晚报》）

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