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立冬后，养生保健请做好“三方面”

新闻作者：杨彦张鑫阅读次数：

      立冬后，阳气潜藏，阴气盛极，日照时间逐渐缩短，气温逐步下降。东南大学附属中大医院中医内科主治医师侯茜提醒，立冬过后应当做好防寒保暖，同时注意饮食温补以及适当运动。
    注重防寒保暖
      在冬季，人们如果不能及时增添衣被，容易感受寒邪，导致机体抗病能力下降，引起老年人心脑血管、呼吸系统、关节等部位疾病的发生或加重。因此冬季防寒非常重要，在添减衣物的同时，尤需重视关键部位的保暖，避免因受寒而出现感冒、咳嗽、胃肠功能紊乱等情况。注意头面部的保暖。外出时，戴上口罩、帽子或耳罩，以预防感冒、咳嗽、冻疮、面瘫以及头痛的发生。注意背部的保暖。背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位，是人体护阳的屏障。老人、儿童及慢性病人群尤其要注意背部保暖，日常生活中穿一件贴身背心，就能保护背部不受寒。注意膝关节的保暖。有关节炎的患者可戴上护膝，或选择加厚的秋裤，尽量不要负重，以便保护好膝关节。注意双足的保暖。俗话说：“寒从足生。”建议大家在晚上9点左右用温水泡脚，泡脚时可按摩足底涌泉穴，促进血液循环，既能御寒防冻，也能改善睡眠质量。需要注意的是，泡脚时间不宜过长，控制在15到20分钟。同时，高血压、糖尿病患者可适当缩短泡脚时间。
适当运动锻炼
     冬季仍需坚持锻炼。由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以，在锻炼之前应先进行热身活动。适度的运动可提升抗病能力，但要避免在大风、大寒、大雪、大雾的天气条件下锻炼。运动后要及时添加衣物，注意保暖以防感冒。此外，患有心脑血管疾病的人群应避免剧烈运动，有呼吸系统疾病的人群应在阳光充足的时候锻炼，避免受寒诱发疾病。
饮食宜温补
       冬季在中医理论中对应人体的“肾”，冬季到来，人体的肾精需顺应时节封藏在体内，因此冬季进补的关键就是补肾。建议多吃一些黑色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑枣等。相反，不宜吃过咸的食物以防止耗伤肾精，如海带、紫菜等。另外像螃蟹、海虾、西瓜等寒凉食物要尽量少吃。
       在冬季，如果有乏力、气短、腹胀、头晕等症状的气虚人群，可适当吃黄芪、党参、太子参、山药、大枣等补气。而阳虚怕冷者可多食用牛肉、羊肉、龙眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等补阳。
       立冬后，秋燥尚未完全消退，天气却越发寒冷，这时也是老年人慢性咽炎、支气管炎、哮喘等疾病的高发季节，此时常吃萝卜既能补充必需的维生素，也能润肺、化痰、止咳、理气、消食、通便。
                                            （杨彦张鑫）

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