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4当前位置: 首页 - 第20230717期 - 第7版 - 新闻内容

睡前做拉伸醒来不晨僵

新闻作者：据《生命时报》阅读次数：

       如果关节有炎症，睡眠或活动减少时关节周围组织开始渗液或充血水肿，不仅会造成肿痛，还会挤占关节的活动空间，导致“晨僵”。虽然适当运动几分钟或1小时后，渗液被吸收，症状会随之缓解，但每次“重启”的过程实在难熬。
       为缓解或预防晨僵，患者可在睡前做小幅度的拉伸运动，适当活动关节、缓解紧张的肌肉，可降低疼痛发作的频率。
       头部画十字。先缓慢低头，然后依次向后、向左、向右移动头部，每个动作维持5秒左右，循环8~10次。
       攥拳头。进行握拳动作，握时用力握紧，保持5秒左右，展开时尽量放松，循环8~10次。
      拉伸前臂。双臂伸直，手心朝下，向上抬起，直到与地面平行；左手下压右手手掌，直至有拉伸感或与地面垂直；保持5秒左右，循环8~10次。
      拉伸双腿。双臂伸直，抵住墙壁；一条腿向后伸直，脚跟平放在地面上；缓慢弯曲前膝，感觉腿部后侧的拉伸；保持10~15秒后，换另一条腿。
       平时除了遵医嘱服药，患者也可以打太极拳、八段锦来活动筋骨；睡前可用温水泡脚或洗热水澡，休息及睡觉时注意局部保暖；枕头别太高、床垫别太软。
       由于晨僵往往是一些风湿免疫病很早期的“预警”信号，常见于类风湿关节炎、风湿性多肌痛、强直性脊柱炎或骨关节炎，只要原发疾病不解除，晨僵就难以完全自愈。因此，出现症状后应及时就诊，以免贻误病机。                       （据《生命时报》）

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