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4当前位置: 首页 - 第20210913期 - 第6版 - 新闻内容

6个动作对抗“电脑脖”

新闻作者：赵鹏程阅读次数：

       如果你整日久坐盯着电脑屏幕，就知道“电脑脖”有多痛苦。电脑脖是指低头向下看电子设备时间太久造成的肩颈疼痛、僵硬，甚至损伤，且使用手机或其他电子设备时间越长，情况越严重。为此，美国“每日健康”网站总结了缓解电脑脖的6个动作。
       1.脊柱对齐。这是工作看电脑时应保持的正确姿势，可有效预防电脑脖。即双眼平时前方，脊柱从头顶到尾骨呈一条直线，不要探头，也不要后仰。
        2.收下巴。具体为挺胸抬头，双眼目视前方；略微低头，下巴向里收；保持3~5秒钟，然后返回起始位置，10次为一组，每天可以做2~3组收下巴练习。
        3.耳靠肩。站立或坐直，把右臂跨过头顶，用右手贴左耳，然后把头向右侧肩膀倾斜；保持3~5秒钟，慢慢返回起始位置；换身体另一侧做同样的动作。
        4.手靠额头。挺直身体，双手放在额头上，保持下巴与地板平行；尝试向前探头，同时用双手把头向后推，双臂尽量向后张开；保持3~5秒钟，返回起始位置，重复做10次。
        5.仰头转肩膀。身体挺直，双手放松放于身体两侧，双肩向上提然后向后转动，感觉你的双肩在画圈。同时可以让头部时不时向后仰。
        6.眼镜蛇式。你还可以练习瑜伽 “眼镜蛇式”来缓解电脑脖，具体做法为俯卧在地板上，双手支撑地面；将头和上胸部抬离地面，保持这个姿势15~30秒钟，重复做10次。
        除了以上动作，平时也要限制使用屏幕的时间，非工作期间尽量不要盯着电脑屏幕。工作时至少每隔1个小时就起身四处走动下，以放松紧绷的肌肉。也可以选择站立式办公桌，减轻颈部承受的压力。      (赵鹏程)

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