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世界睡眠日你睡好了吗？

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　　每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“美好睡眠，放飞梦想”，旨在通过宣传普及健康睡眠知识，提醒全社会关注睡眠问题，提高人们睡眠质量，美梦成真。由于生活压力的增加及多种躯体和心理疾病，导致越来越多的人饱受睡眠问题的困扰。据调查显示，68%的人每天早上起床都觉得睡不够，没精神；17%的人基本能保证睡眠时间，但睡眠质量中等；15%的人睡眠质量不高，甚至经常失眠。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠出现问题会给身体带来极大危害。
　　良好睡眠自测：
　　1、入睡快，在10—15分钟即可入睡。
　　2、睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。
　　3、睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。
　　4、起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。
　　5、白天工作、学习效率高，无睡意。
　　如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。。
睡不着？睡不好？睡太多？都不好！
　　统计数据显示睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍，每天睡眠不足4小时的成年人死亡率要高180%。目前随着睡眠问题的不断提及，人们已经普遍认识到睡不着和睡不好对身体的危害，但是事实上人们常常忽略另外一种睡眠问题——睡太多。研究显示，如果一个人睡眠超过10小时，血液粘稠度会增加，心脑血管发病率也会增加。
　　所有睡眠问题都会对躯体和精神会产生不利影响，使大脑皮层的兴奋-抑制功能紊乱，皮层警觉水平下降，使人感到昏昏沉沉，甚至会造成严重的意外事故；使记忆、思维、想象、创造力、注意力下降或迟钝，容易冒险、错误判断；使机体的免疫力下降，内脏各功能紊乱，还能引起一系列的情绪障碍，如焦虑、抑郁、脾气大、心烦、人际关系不和谐，不但影响个人生活质量，还会给社会造成巨大经济损失。
　　数羊不靠谱？全面助眠方案推荐
　　失眠时，很多人会闭着眼睛数数、数绵羊。其实这种方法不可取，因为这会增加大脑的兴奋感，而大脑处于休息状态最容易入睡。克服睡眠问题，可以从以下几个方面着手准备，形成良好的睡眠习惯。
　　1、保持卧室安静及灯光昏暗，为入睡创造一个安稳的环境。
　　2、寝具适宜，衣着宽松，保持身体放松状态。
　　3、睡前远离电子产品。
　　4、有晚睡习惯的人可以尝试每次提前15分钟就寝，逐步调整。
　　5、在饮食中添加酸枣仁、莲子等有助于安眠的成分。

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